[...] 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska Codziennie miska w granicach 3000 - 3500 kcal(ok.300b/120t/200w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie Wypiska zbiorcza, nie mam czasu i dostepu do kompa, ale treningi i miska sa:-) WESOLYCH ŻYCZE:-) Zmieniony przez - medox w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]
UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]
[...] nogi w tył 3s 15-12p +15 min cardio Świetny dzień, od rana super humor, w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się nawet ze tak zaj**iscie pójdzie, przysiady, suwnica, Wypychanie po 5kg w serii więcej, a szło lżej niż tydzień temu. Nie wiem co się dzieje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń. Plecy zacznij od martwego, brakuje podciągania więc później je wrzuć i na koniec wiosłowanie. Wrzuć też szrugsy do pleców. Tyle starczy. Wpleć w plan jeden dzień treningowy dla nóg I połącz barki+tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 - kontuzjogenne OUT Wyciskanie sztangielek 3x20 - daj unoszenie [...]
[...] i po pierwszym posiłku wszedł elegancko,lekka zamuła przy pierwszych seriach ,ale potem już poszło z górki.Nogi czuć ,aż teraz także jutro i pojutrze będzie wesoło.Z racji treningu nóg dziś off od cardio. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie Post: 2.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie 3.Ryż [...]
[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Treningi wychodzą super, siła idzie super ,dokładam sporo w podstawowych bojach, teraz czeka mnie za dwa tygodnie dziaranie przedramienia....w końcu [...]
[...] 8x30 8x35 Miękkie nogi. 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 12x20 12x25 12x30 12x35 Tylne barki dobrze dostały. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x25 15x27,5 15x30 Dobiłem uda kompletnie. OPINIA: Dobry, szybki trening, ale jakoś bez szału. Pompy prawie w ogóle nie było. Micha standard Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-25 00:12:42
no oczywiście że będą fotki, jutro zrobię :-)) Dziś wrzucam nie ogarnięty trening po przerwie, robiłam na czuja bo niektórych ćwiczeń albo nigdy nie robiłam albo długo nie robiłam, więc taki trening wprowadzający. Trening 22-03-16 1. przysiad: 45x8 50x8 52x5 52x5 2.push press: 15kgx10 17,5x10 20x10 20x8 3. wznosy bioder ze sztangą z podłogi : [...]
drążek i poręcze bardzo fajnie się ćwiczy, jak robiłem trening armstronga to robiłem 2x w tygodniu poręcze 3s, unoszenie wyprostowanych nóg na krzesłach 3s + nogi pod wyskok,
Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]
[...] 11sztabek +łydy 1.Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 30 80kg x 30 100kg x 25 2.Wspięcia stojąc 100kg x 25 80kg x 25 60kg x 25 40kg x 25 20kg x 25 wszystko dropset * trening mnie rozyebał i jeszcze pogoda gorąco było w chyj , ale pompa ogromna, dziwna bo po skończeniu serii po jakieś chwili krew dopływała do mięśni i ogromny ból i pompa , [...]
6 podstawowych w błędów w budowaniu masy mięśniowej 1. Nie trenowanie nóg (bo po co mężczyznom nogi?) Nogi to największa partia w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. [...]
[...] A1 i B2 - pusta suwnica i w B2 ciężar ciała , niestety mniej się nie da %-) nogi cholernie bolały , robione z małymi przerwami Micha http://img845.imageshack.us/img845/7323/dieta20121115.jpg ---------- Lucyferka :-) Mis pragnienia większego nie odczuwam , ale głód przy tych treningach jest , w szczególności po treningu i parę godz po :-PP
Super trening, wielkie dzięki 8-) Dzień 42, 26.01.2013 , Tydzień 6 Marsz: 60 min nogi aerobowo #-P tyłek płonął. Micha BTW : 101/28/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka, oliwa ------------- Mis jak ja mam nowy trening to Ty też nie ma lekko %-)};-) pytania do [...]
[...] rano(8:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -2 talerze zupy warzywnej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g zrazów -120g ogórka kiszonego po treningu(20:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką [...]
--------------------------------------------------------------------- 16.12.13 Trening dół 2x plyo wszystko po 60 sekund 1. Wskok na podwyższenie 2. Przeskoki bokiem przez podwyższenie 3. Przysiad z wyskokiem 4. Wypady z wyskokiem Siłowy 3x12, 60 sekund przerwy 1. Przysiad ze sztangą nad głową 2. Hip thrust na jednej nodze 3. Wypady bocianie [...]
[...] 27.02.14 Bieg spokojny 10:02 km w 1g:03m:49s HRśr: 136 bpm -------------------------------------------------------------------- W tym tygodniu na tapecie pikawa. Nie wiem w sumie, co lepsze: wysokie tętno na początku treningu, czy miękkie nogi %-) Ogólnie - wiosna Panie, wiosna :-)
To wstępna propozycja po przeróbkach jest taka: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół. 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
